健康

健康運動としてのウオーキングとストレッチ

　健康運動の中で、手軽に安心して実践できるものに、“ウオーキング”と“ストレッチ”があります。 健康運動として最もよくおこなわれるウオーキングは代表的な有酸素運動で、体脂肪を効率よく燃焼させて肥満や高脂血症などをなくし、生活習慣病の予防や健康維持、基礎的な体力作りにたいへん効果があり、骨の健康も保ち骨粗鬆症も防いでくれます。 一方、ストレッチは関節の可動範囲を大きくして体の柔軟性を高めることでケガなどの障害を予防します。 また、ストレッチによって正しく美しい姿勢を作り、姿勢のゆがみから生じる疲労やストレスも防ぎます。 ウオーキングもストレッチも、全身の血流をよくし、内臓の疲労を解消してくれます。

デトックスとは

　デトックス (Detox) とは、体内に溜まった毒素を取り除く、排出させるという健康法です。車の排気ガスや農薬入りの野菜、添加物を含む食べ物や最近では女性のみならず男性も使用する化粧品なによって体にどんどん「毒」がたまり、健康を脅かしている時代といえるようです。 デトックスには様々な種類があります。サプリメントの摂取、食生活の改善、、湯治、断食、ハーブティー、アロマテラピーストレス解消にもなるウォーキング等々です。 もともと人体には解毒作用をもつ肝臓、排泄をする腎臓等があるので、これらが正常に機能すればすむことです。あまりに「毒」を摂取しすぎて、これらの臓器の機能が衰えているから、デトックスという健康法が着目されてきたのだと思います。

簡単デトックス

　デトックスによって毒素を対外に排出できると「美肌が手に入る」「生活習慣病が予防できる」「健康的にダイエットできる」「ストレスが解消される」「むくみや肩こりが解消される」等々の効果があるといわれてます。 デトックスとは、普段の食生活で簡単にできて案外デトックス効果が高いものもあるようです。 料理を作る時に、肉や魚、野菜などは湯通しすること。お米をよくといでといだ後の米を30分ほど浸け、その水は捨てて新しい水でご飯を炊くこと。食べる時によく噛むこと。よく噛むと唾液の分泌が促され、唾液には解毒や殺菌作用があります。さらに断食もデトックス効果は高いようです。断食といっても、いわゆる「プチ断食」や「週末断食」などは、逆に健康になると人気です。また、水道水を使わずミネラルウォーターを使うことはデトックス効果が高いようです。

岩盤浴とは

　岩盤浴というのは、天然鉱石の上に横たわる（寝転ぶ）温浴方法です。岩盤浴は健康法のひとつとして最近注目されています。 岩盤浴は、蒸気を使わないサウナともいわれており、遠赤外線効果で体が芯から温まります。サウナの蒸気がニガテな人には気軽に試せる温浴かと思います。 岩盤浴の入浴は、大量に汗をかくので事前に水分の補給をしっかりしてください。40度程度に温められた岩盤の上に、タオルやゴザなどをひいて寝転ぶだけ。寝転ぶ時間は好みと体調により20分から30分程度です。 入浴後は、水分補給をしっかりおこない、体温の急激な変化を避けてください。また循環器系に病気や不安のある人は、岩盤浴の可否について医師に相談してからにしてください。